Τεχνικές Βάδισης και Συμβουλές για Ασφαλή Πεζοπορία
Τα περπάτημα στο βουνό διαφέρει από αυτό στην πόλη και δε βασίζεται μόνο στην αντοχή, αλλά και στην τεχνική. Με το σωστό τρόπο βάδισης προστατεύεις το σώμα σου, εξοικονομείς ενέργεια και απολαμβάνεις περισσότερο τη διαδρομή. Ακολουθούν μερικές τεχνικές και συμβουλές πεζοπορίας οι οποίες θα σε βοηθήσουν να φτάσεις μαζί μας στις κορυφές της Ελλάδας:
1. Ο Ρυθμός
Είναι σημαντικό να υιοθετήσεις ένα προσωπικό ρυθμό:
Ξεκίνα αργά, ώστε το σώμα σου να ζεσταθεί και να προσαρμοστεί
Διατήρησε ένα σταθερό ρυθμό, επιβράδυνε αν λαχανιάζεις πολύ και μη συγκρίνεις την ταχύτητά σου με άλλους.
Συγχρόνισε το βήμα με την αναπνοή σου. Για παράδειγμα εισπνοή στο ένα βήμα και εκπνοή στο επόμενο.
2. Η Σωστή Στάση σώματος
Η στάση σώματος επηρεάζει το περπάτημα:
Διατήρησε το κεφάλι όρθιο και τους ώμους πίσω, κοιτώντας μπροστά, ώστε να μη σκύβεις και να αναπνέεις καλύτερα.
Κοίταζε ανά τακτά χρονικά διαστήματα το έδαφος
Τα χέρια κινούνται ελεύθερα και φυσικά, ώστε να διατηρήσεις ισορροπία.
Κίνησε τα πόδια από τους γοφούς, όχι από το γόνατο και σήκωσέ τα ώστε να μη σέρνονται.
3. Ανηφόρες και Κατηφόρες
Ανηφόρα
Κράτα σταθερό και αργό ρυθμό.
Κράτα το κορμό σου ελαφρώς προς τα εμπρός
Κάνε μικρά βήματα και πάτησε με ολόκληρο το πέλμα στα σταθερά σημεία του εδάφους.
Ακολούθησε πορεία ζιγκ ζαγκ σε απότομη κλίση.
Εκμεταλλεύσου φυσικά πατήματα και στηρίγματα για ώθηση και σταθερότητα.
Κατηφόρα
Στην κατηφόρα μπορείς να επιταχύνεις, προσέχοντας όμως τους κραδασμούς.
Κράτα το κορμό σε όρθια κατακόρυφη θέση.
Κάνε μικρά και γρήγορα βήματα και πάτα πρώτα με το μπροστινό και μεσαίο τμήμα του ποδιού.
Σε κάθε πάτημα λύγισε ελαφρώς τα γόνατα για απορρόφηση κραδασμών
Χρησιμοποίησε μπατόν και φρόντισε να φοράς σφιχτά τα παπούτσια σου, ώστε να μην γλιστρά το πόδι μέσα.
4. Ασφάλεια πάνω από όλα
Ενημέρωσε κάποιον για τη διαδρομή σου, μίλα με τους ντόπιους της κοντινότερης περιοχής και ρώτα για το μονοπάτι.
Ακολούθα τα σηματοδοτούμενα μονοπάτια και απέφυγε τις συντομεύσεις.
Παρατήρησε χαρακτηριστικά σημεία της διαδρομής (ένας βράχος, ένα ρυάκι), επικίνδυνα σημεία, καλά σημεία για στάση (π.χ. με πηγή). Όλα αυτά διευκολύνουν τον προσανατολισμό και την κατάβαση σου αργότερα.
Άμα χαθείς ακολούθα το μονοπάτι προς τα πίσω μέχρι να βρεις γνώριμο σημείο ή περίμενε να συναντήσεις τον συνοδό βουνού που είναι πίσω σου.
Περπάτα με μια παρέα ή ομάδα, όπως η δική μας.
Extra tips: Κάνε μικρά, συχνά διαλλείματα, πιες νερό τακτικά και άκου το σώμα σου, σταμάτα όταν χρειαστείς και μη διστάσεις να το πεις στην ομάδα.
Η σωστή τεχνική και η ασφάλεια είναι τα μυστικά για να απολαύσεις πραγματικά το βουνό. Όταν μαθαίνεις να κινείσαι με σωστό βηματισμό, να διατηρείς σταθερό ρυθμό, να σέβεσαι το σώμα σου και να εμπιστεύεσαι την ομάδα σου, η ορεινή πεζοπορία γίνεται ελευθερία και ευχαρίστηση.
Γράφει η ΓΕΩΡΓΙΑ ΓΙΑΝΝΟΥΛΑΚΗ
